Für Bodybuilding-Anfänger: Hier sind unsere Top-Tipps

Eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu stärken, zu stabilisieren und zu straffen, ist Bodybuilding. Man muss kein absoluter Fitnessstudio-Junkie oder Ernährungsexperte sein, um zu verstehen, dass man seinen Körper gut ernähren und sich mehr bewegen muss, um Muskeln aufbauen zu können. Das sind die Grundlagen des Bodybuildings, und Neulinge im Bodybuilding suchen nach mehr Informationen als das.

Muskelaufbau ist wirklich keine Raketenwissenschaft. Alles, was es braucht, ist, immer wieder die Dinge zu tun, die sich bewährt haben, und das Fitnessstudio zu nutzen. Wenn du als Bodybuilding-Neuling in ein Fitnessstudio gehen willst, musst du geduldig sein. Wenn du mit den Grundlagen beginnst, kannst du dir eine gute Basis schaffen und von dort aus weitermachen. Wenn Sie sich dem Aufbau von Muskelmasse im Laufe der Zeit widmen, können Sie Ihren Körper so aufbauen, wie Sie es sich wünschen.

Mit einer guten Kombination aus Fitness- und Ernährungstipps werden Sie in der Lage sein, das Bodybuilding mit einer ganz neuen Perspektive anzugehen. Seien Sie gespannt, denn jetzt geht's los.

Bleiben Sie bei freien Gewichten

Moderne Fitnessstudios können sehr überwältigend sein, wenn man nicht jemand ist, der sie sehr oft betritt. Auch wenn sie voller komplexer Hightech-Geräte sind, hilft das nicht dabei, eine Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse zu schaffen.

Sie eignen sich hervorragend für das Ausdauertraining und den Fettabbau, aber wenn Sie wirklich Muskelmasse aufbauen wollen, sollten Sie die Kurzhanteln und Langhanteln am besten verwenden. Als Anfänger hilft dir die Verwendung von freien Gewichten, einen großen Bewegungsradius zu erlangen und dich auf die richtige Form zu verlassen.

Sie können in einem Fitnessstudio ein persönliches Training in Anspruch nehmen, um herauszufinden, wie Sie heben sollten und wie Sie es am sichersten tun können. Dies wird Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen als die einschränkenden Maschinen, die oft für Cardio-Züchter im Fitnessstudio zu finden sind.

Beginnen Sie mit zusammengesetzten Hebungen und Bewegungen

Sie könnten versucht sein, jede Übung auszuprobieren, die Sie jemals bei Arnold Schwarzanegger gesehen haben, aber das ist nicht die ideale Vorgehensweise für einen Anfänger. In der Tat ist das Festhalten an den grundlegenden Bewegungen in erster Linie die bestes Bodybuilding Tipp, den wir Ihnen möglicherweise geben können.

Bodybuilding-Workouts wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken mit der Langhantel und sogar militärisches Schulterdrücken sollten in Ihrem Trainingsprogramm eine große Rolle spielen, da Sie mit zusammengesetzten Hebungen und Bewegungen beginnen, Muskeln aufzubauen. Es sind diese Übungen, die entwickelt wurden, um diese großen Muskelgruppen anzusprechen und die Ihnen helfen können, mit Ihrer Routine vom ersten Tag an zu beginnen.

Sie wären überrascht, wie viele Leute denken, dass sie sofort mit dem Heben der schwersten Gewichte beginnen können, aber Sie müssen bedenken, dass das Heben ein Prozess ist, und mit zusammengesetzten Bewegungen und Hebungen werden Sie in der Lage sein, darauf aufzubauen und mit der Zeit immer schwerere Gewichte zu heben.

Finden Sie ein Programm, das Ihnen gefällt

Wenn Sie in der Lage sein wollen, ein Bodybuilding- und Krafttrainingsprogramm durchzuhalten, dann müssen Sie ein Programm finden, das Ihnen gefällt. Walking in die Turnhalle und freestyling ist alles schön und gut, aber wenn Sie neu sind, um Bodybuilding und jede Art von Heben, brauchen Sie ein Programm, um zu bleiben.

Ein striktes Programm hilft Ihnen, sich genau daran zu halten, und Sie werden greifbare Ergebnisse sehen können, wenn sich Ihr Körper zu verändern beginnt. Sie können einen Personal Trainer bitten, Ihnen bei der Erstellung eines Programms zu helfen, das die Übungen, die Sie ausführen müssen, sowie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen pro Satz enthält.

Ein Personal Trainer ist hier wirklich die beste Wahl, denn er unterstützt Sie nicht nur bei Ihrem Training, sondern sorgt auch dafür, dass Sie die Techniken richtig ausführen.

Versuchen Sie, nicht zu viel zu trainieren

Es mag verlockend sein, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, aber das ist keine gute Idee, wenn man noch Anfänger ist. Sie brauchen nicht öfter als drei bis vier Mal pro Woche zu trainieren. Das würde nur dazu führen, dass Sie Ihre Muskeln überstrapazieren, und das ist kein gutes Gefühl.

Sie wollen sich nicht verletzen, also achten Sie darauf, dass Sie diesen speziellen Bodybuilding-Tipp befolgen. Tägliches Training wird Ihnen nicht helfen, also setzen Sie Ihren Körper nicht dem aus.

Trainieren Sie Ihre Muskelgruppen jede Woche.

Sie sollten bei jedem Training eine Übung für jede Hauptmuskelgruppe auswählen. Beine, Brust, Schultern, Trizeps und Rücken sollten in jedem Training vorkommen.

Wenn Sie eine Stunde lang trainieren, können Sie mit 20 Minuten pro Muskelgruppe ein hervorragendes Ganzkörpertraining absolvieren, ohne einen bestimmten Bereich stärker zu belasten als einen anderen.

Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihrer Ausbildung Aufmerksamkeit schenken

Wenn Sie im Fitnessstudio sind und so viel heben wollen, wie Sie können, sollten Sie, wie bereits erwähnt, mit einem niedrigen Gewicht beginnen. In einem Fitnessstudio gibt es oft einen Trainer, der Ihnen die richtige Form für jede Übung zeigen kann, damit Sie sich nicht einen Knochen brechen, was durchaus passieren kann.

Wenn Sie einen Personal Trainer engagieren, können Sie sicher sein, dass Sie sich bei jeder Ihrer Bewegungen richtig verhalten, und das wird Ihnen helfen, die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen. Es wird Ihr aktuelles Fitnessniveau verbessern, es wird Ihr Sexualleben verbessern und es wird Ihre Fähigkeit, sich zu bewegen, verbessern.

Bewegen Sie sich allmählich auf der Hantelablage nach oben.

Es ist wichtig, dass Sie das Gewicht, auf das Sie sich beim Training stützen, allmählich erhöhen, wenn Sie die korrekte Form jeder der oben aufgeführten Übungen beherrschen. Behalten Sie im Auge, wie viel Sie bei jeder Übung heben, und erhöhen Sie das Gewicht alle paar Wochen leicht. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kraft zu verbessern und einen großen Muskelzuwachs zu erzielen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Einer der bestes Bodybuilding Es gibt viele Tipps, die besagen, dass man einen Kalorienüberschuss braucht, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen mehr essen. Das klingt kontraproduktiv, denn Sie wissen, dass es beim Abnehmen darauf ankommt, weniger zu essen, aber wenn es um den Muskelaufbau geht, hilft es, mehr zu essen.

Wenn Sie es vermeiden, zu viel zu essen, könnte Ihre Körpermasse anfangen, die Muskeln zu verbrennen, die Sie aufbauen. So erfordert zum Beispiel der Fettabbau ein Defizit, der Muskelaufbau hingegen einen Überschuss.

Öfter essen

Wenn Sie mit dem Bodybuilding beginnen, sind Sie vielleicht versucht, weniger zu essen, aber Sie müssen vier bis fünf Mal am Tag essen. Ihr Körper braucht eine konstante Brennstoffquelle, und das können Sie mit Nahrungsmitteln erreichen Ergänzungen und einen hohen Proteingehalt.

Es stimmt, dass man mehr essen muss, wenn man an Gewicht zulegen will, aber wir müssen an die richtige Ernährung denken. Sie wollen, dass das Gewicht aus Muskelmasse und nicht aus Fett besteht, was bedeutet, dass Sie hochwertige Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und magere Proteine zu sich nehmen müssen.

Achten Sie darauf, dass Sie mehr Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Spargel zu sich nehmen, damit Sie Ihre Muskeln aufbauen und Ihrem Körper die benötigten Nährstoffe zuführen können. Makronährstoffe und Mikronährstoffe sind beide wichtig, also lassen Sie sie nicht weg.

Vergessen Sie nicht zu ruhen

Beim Bodybuilding kann man leicht vergessen, sich richtig auszuruhen und zu erholen. Deine Muskeln wachsen nicht, wenn du trainierst, aber sie wachsen in den Ruhephasen, besonders wenn du schläfst.

Mit 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht sollten Sie in der Lage sein, eine große Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie jedoch Probleme mit dem Einschlafen haben, sollten Sie sich eine nächtliche Routine zulegen, die Ihren Schlafrhythmus wieder in die richtige Bahn lenkt. Legen Sie sich eine Routine zu und prüfen Sie, ob diese Ihnen hilft.

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, deren Wirkung erwiesen ist

Einer der wichtigsten Bodybuilding-Tipps, die Sie als Trainingsneuling benötigen, ist die Nahrungsergänzung. Dies wird Ihnen helfen, schnell Muskeln aufzubauen, aber das Wichtigste ist, dass Sie Produkte verwenden, die funktionieren. Verzweigte Kette Aminosäuren, Kreatinmonohydrat und Fischöl sind die drei wichtigsten.

Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass verzweigtkettige Aminosäuren Ihnen die Energie liefern, die Sie während des Trainings benötigen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern und den Muskelkater nach dem Training zu verringern. Sie sollten etwa ein halbes Gramm pro Pfund Körpergewicht vor und nach dem Training zu sich nehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fischöl-Ergänzungen kann Ihr Gehirn und Ihre Herzgesundheit unterstützen, aber auch den Muskelaufbau fördern. Sie müssen darauf achten, dass Sie eine konzentrierte Fischölquelle kaufen, die auf Pestizide und Verunreinigungen getestet wurde. Es kann Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu schärfen und Ihre Stimmung zu verbessern, und gleichzeitig dafür sorgen, dass Ihre Muskeln richtig aufgebaut werden.

Viel Glück bei Ihrem neuen Hebeabenteuer!

Haftungsausschluss

Die nachstehenden Informationen sind ein allgemeiner Haftungsausschluss und sollten nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung angesehen werden. Sarems sind von der FDA nicht für den menschlichen Verzehr zugelassen. Der Inhalt dieser Mitteilung dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung oder Empfehlung für die Verwendung eines bestimmten Produkts dar, einschließlich SARMs (Selektive Androgenrezeptor-Modulatoren). Die Verwendung von SARMs ohne angemessene medizinische Überwachung kann ernsthafte Gesundheitsrisiken bergen und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf hormonelle Ungleichgewichte, Lebertoxizität und kardiovaskuläre Komplikationen. Personen, die die Verwendung von SARMs in Erwägung ziehen, sollten einen qualifizierten Arzt konsultieren und sich über die potenziellen Risiken im Zusammenhang mit ihrer Verwendung vollständig informieren. Diese Mitteilung unterstützt, fördert oder ermutigt nicht die Verwendung von SARMs zu irgendeinem Zweck und kann nicht haftbar gemacht werden für Folgen, die sich aus dem Missbrauch oder der Fehlinterpretation der hier bereitgestellten Informationen ergeben.