Los SARM se encuentran entre los compuestos más interesantes que se han introducido en el culturismo en muchos años. Estas sustancias mejoran el crecimiento muscular y el rendimiento a un alto grado, permitiendo que incluso la gente común para construir músculo significativo y aumentar sus resultados.
Los SARM son eficaces porque se unen a los receptores androgénicos del organismo para promover el crecimiento y la reparación muscular. Sin embargo, no funcionan solos; deben combinarse con alimentos.
Pero, ¿qué comen los culturistas que utilizan SARM junto con sus medicamentos? ¿Cuál es su protocolo?
Aquí hablamos de ello. Exploramos cómo la nutrición y los SARM se combinan para producir resultados explosivos y cómo los profesionales aprovechan esta sinergia.
Alimentos ricos en proteínas
Los alimentos ricos en proteínas son los primeros en combinarse con los SARM. Aunque todos los culturistas se centran en las proteínas, este componente alimentario es especialmente crítico cuando se utilizan moduladores selectivos de los receptores androgénicos debido a la tasa de formación de nuevo músculo. Los SARM aumentan la demanda de proteínas del cuerpo al superar los límites convencionales de la degradación y síntesis de nuevo tejido.
Los alimentos que contienen proteínas (pescado, pavo y pollo) encabezan esta lista. Complementan a los SARM activando vías anabólicas como IGF-1que favorecen el crecimiento en todo el organismo y proporcionan el entorno hormonal necesario para mejorar el rendimiento.
A continuación vienen los huevos, que contienen micronutrientes, proteínas y grasas saludables. Al igual que los lácteos, los huevos envían señales al organismo para que crezca y se fortalezca.
Las proteínas de origen vegetal también son una opción. Sin embargo, cuanto más refinadas sean, mejor. Busque proteínas de guisantes y aislados de cáñamo, ya que contienen altos niveles de BCAA (como la leucina y la isoleucina) y el aminoácido metionina, también asociado al crecimiento rápido. Estos componentes pueden sinergizar con SARMs para permitir la formación de músculo por amortiguación en vías catabólicas mientras que mejora los que conducen a desarrollo muscular adicional.
Cereales integrales
Usted también quiere golpear a los granos enteros durante el uso de SARM. Estos son superiores al arroz blanco y pasta porque son sin refinar y menos propensos a conducir a hígado no deseado, visceraly grasa subcutánea.
Los mejores "cereales integrales" son los pseudocereales, como la quinoa y el amaranto. Tienen un alto contenido en proteínas y fibra y no elevan los niveles de azúcar en sangre. Tienen un aroma a frutos secos y proporcionan una saciedad relativamente alta, especialmente cuando se combinan con frutos secos, semillas y otras fuentes de grasas saludables.
El arroz integral o rojo también son opciones que entran en esta categoría. Estos alimentos son suaves en el estómago y son ideales si estás en un ciclo de aumento de volumen SARMs.
La tapioca es otra opción si tienes un intestino sensible. Este alimento no es muy conocido, pero puede ser un salvavidas si se consumen varios miles de calorías al día a granel. Casi nadie tiene reacciones adversas a él.
Por último, la avena es una opción y resulta útil si se consume mucha carne. En los betaglucanos se unen a las grasas no deseadas y al colesterolDe este modo, se eliminan del organismo y se mantiene un corazón y unos vasos sanguíneos más sanos.
Los carbohidratos son críticos durante el uso de SARMs porque reponen las reservas de glucógeno y aumentan la insulina. Este proceso asegura que los aminoácidos de las proteínas entran en las células, apoyando los procesos de reparación que SARMs iniciar.
Además, la adición de hidratos de carbono evita la degradación muscular excesiva. Las dietas bajas en carbohidratos pueden obligar al cuerpo a destruir el músculo a través de la gluconeogénesis, que contrarresta los efectos de SARMs. Sin embargo, la adición de más carbohidratos evita esto, permitiendo SARMs para seguir siendo anabólico, mientras que dentro del cuerpo.
Incluso la testosterona puede aumentar cuando se incrementa el consumo de carbohidratos con SARMs. La adición de glucosa suficiente durante el post-entrenamiento y la ventana de recuperación mantiene los niveles hormonales óptimos para la construcción de músculo y el desarrollo.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras también desempeñan un papel de apoyo durante los ciclos de SARM. Estos grupos de alimentos ofrecen una combinación de micronutrientes y antioxidantes esenciales para favorecer la recuperación.
Por ejemplo, la investigación muestra que Las bayas pueden mitigar el efecto dolores musculares de aparición retardada (DOMS) sin inhibir la respuesta al ejercicio (lo que contrasta con fármacos como la metformina). Por su parte, las espinacas y la col rizada aportan un alto nivel de magnesio, un mineral que permite un mejor descanso fisiológico tras el ejercicio.
La cantidad de frutas y verduras que puedes comer mientras mantienes niveles más altos de calorías en un ciclo de aumento de volumen con SARMs es finita por razones de saciedad. (Las frutas y verduras son saciantes). Por lo tanto, enfócate en aquellas que ofrezcan la mayor cantidad de calorías. Concentrarse en productos como bayas, verduras y cítricos puede proporcionar la mayoría de los beneficios sin reducir demasiado los niveles de calorías.
Además, la fruta y la verdura cobran protagonismo durante los ciclos de corte. Te mantienen bien alimentado a la vez que te permiten eliminar rápidamente la grasa no deseada.
Creatina
La mayoría de los culturistas toman la creatina como suplemento, pero también se puede tomar en forma de alimentos (la carne de vacuno, cordero, arenque y salmón aportan pequeñas cantidades). Esta sustancia interactúa con los SARM de varias maneras, potenciando sus efectos.
La creatina aumenta la disponibilidad de energía para las células musculares, lo que permite entrenamientos más intensos, mientras que los SARM aumentan la síntesis de proteínas musculares. La creatina también puede ayudar a la recuperación mediante la reposición de las reservas de glucógeno, lo que conduce a ganancias de fuerza.
SARMs específicos como MK677, SR9009 y RAD140 se combinan a veces con 5g/día de creatina. Esta combinación puede cambiar la proporción de DHT a la testosterona, que puede complementar el mecanismo de SARMs.
Omega-3
Por último, las grasas saludables omega-3 pueden sinergizar con los SARM para ayudarte a mejorar los resultados en el gimnasio. Puedes encontrarlos más abundantemente en los pescados grasos, como la caballa o las sardinas.
Las grasas omega-3 ayudan a la recuperación muscular y contribuyen a la salud general, haciendo que la hipertrofia inducida por SARM sea más sostenible. También pueden mejorar la salud cardiovascular y corregir las deficiencias perjudiciales de omega-3, que pueden frenar el aumento de masa muscular.
¿Qué hemos aprendido?
Los SARM aún están en fase de investigación, pero las pruebas sugieren que combinarlos con los alimentos adecuados es fundamental para los culturistas que quieren ganar masa. La dieta sigue siendo el elemento fundamental, incluso si los SARM permiten obtener mayores ganancias, por lo que es fundamental centrarse en las proteínas y obtener carbohidratos de fuentes saludables. Aunque el aumento de masa y el consumo de alimentos integrales es un reto, debería ser el objetivo de cualquiera que busque aumentar su masa muscular a través del entrenamiento. Podría ser el billete para romper su actual estancamiento y conseguir en el camino hacia el éxito.
Descargo de responsabilidad
La información que se ofrece a continuación es un descargo de responsabilidad general y no debe considerarse un sustituto del asesoramiento médico profesional. Los sarms no están aprobados por la FDA para el consumo humano. El contenido de esta comunicación tiene únicamente fines informativos y no constituye un consejo médico ni una recomendación para el uso de ningún producto específico, incluidos los SARM (Moduladores Selectivos del Receptor Androgénico). El uso de SARMs sin la supervisión médica adecuada puede plantear graves riesgos para la salud y puede conducir a efectos secundarios adversos, incluyendo pero no limitado a desequilibrios hormonales, toxicidad hepática y complicaciones cardiovasculares. Las personas que estén considerando el uso de SARM deben consultar a un profesional sanitario cualificado y comprender plenamente los riesgos potenciales asociados a su uso. Esta comunicación no respalda, promueve ni fomenta el uso de SARM para ningún fin y no se hace responsable de las consecuencias derivadas del mal uso, abuso o interpretación errónea de la información aquí proporcionada. Es imperativo dar prioridad a la propia salud y bienestar tomando decisiones informadas y buscando orientación profesional cuando se contemple el uso de cualquier sustancia para mejorar el rendimiento.