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La musculation est un excellent moyen de renforcer, de stabiliser et de tonifier l'ensemble du corps. Il n'est pas nécessaire d'être un accro de la gym ou un expert en nutrition pour comprendre qu'il faut bien nourrir son corps et le bouger davantage pour pouvoir construire des muscles. Il s'agit là des bases du bodybuilding, et les bodybuilders débutants chercheront à obtenir plus d'informations que cela.
Se muscler n'a rien de sorcier. En fait, tout ce qu'il faut, c'est faire à plusieurs reprises les choses qui ont été prouvées et que la salle de sport fonctionne. Si vous voulez être un bodybuilder débutant et vous inscrire dans une salle de sport, vous devez être patient. Commencer par les bases vous permet d'acquérir de bonnes fondations et vous pouvez ensuite aller de l'avant. En vous consacrant à la prise de masse musculaire au fil du temps, vous pourrez construire votre corps comme vous l'entendez.
Grâce à une bonne combinaison de conseils en matière de fitness et de nutrition, vous pourrez aborder le bodybuilding avec une toute nouvelle perspective. Soyez enthousiaste, car c'est parti.
Les salles de sport modernes peuvent être très accablantes si vous n'y entrez pas souvent. Même si elles sont remplies de machines complexes de haute technologie, cela ne vous aide pas à construire une base de masse musculaire.
Ils sont parfaits pour le cardio et la perte de graisse, mais si vous voulez vraiment développer votre masse musculaire, vous devez vous tourner vers la section des haltères, les haltères barrés étant la meilleure solution pour vous. En tant que débutant, l'utilisation de poids libres vous aidera à acquérir une large gamme de mouvements et à vous appuyer sur une forme appropriée.
Vous pouvez utiliser les services d'entraînement personnel d'une salle de sport pour déterminer comment vous devriez soulever des poids et les façons les plus sûres de le faire. Cela vous aidera à construire plus de muscles que les machines restrictives que l'on trouve souvent dans les salles de sport pour les adeptes du cardio.
Vous pourriez être tenté d'essayer tous les exercices que vous avez déjà vu faire par Arnold Schwarzanegger, mais ce n'est pas la chose idéale à faire en tant que débutant. En fait, s'en tenir aux mouvements de base avant tout est la meilleure façon de s'entraîner. meilleur bodybuilding que nous pourrions vous donner.
Les exercices de bodybuilding tels que les squats, les soulevés de terre, les développés couchés avec haltères et même les épaulés-jetés doivent être largement intégrés à votre programme, car c'est grâce aux soulevés de terre et aux mouvements composés que vous commencez à construire du muscle. Ce sont ces exercices qui ont été conçus pour s'attaquer aux principaux groupes musculaires et qui peuvent vous aider à démarrer votre programme dès le premier jour.
Vous seriez surpris de voir combien de personnes pensent qu'elles peuvent immédiatement commencer à soulever les poids les plus lourds, mais vous devez vous rappeler que la musculation est un processus, et qu'avec des mouvements composés et des levées, vous serez en mesure de construire sur cette base et de soulever des poids de plus en plus lourds au fil du temps.
Si vous voulez être capable de suivre un programme de bodybuilding et de musculation, vous devez trouver un programme qui vous plaise. Entrer dans la salle de sport et faire du freestyle, c'est bien, mais si vous êtes novice en matière de culturisme et de levage, vous avez besoin d'un programme auquel vous pourrez vous tenir.
Une routine stricte vous aidera à suivre quelque chose de près et vous serez en mesure de voir des résultats tangibles lorsque votre corps commencera à changer. Vous pouvez demander à un entraîneur personnel de vous aider à élaborer un programme comprenant les exercices à effectuer ainsi que le nombre de séries et de répétitions par série.
Un entraîneur personnel est vraiment la meilleure option, car non seulement il vous soutiendra dans votre entraînement, mais il s'assurera que vous exécutez les techniques correctement.
Il peut être tentant de se rendre à la salle de sport tous les jours, mais ce n'est pas une bonne idée pour un débutant. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner plus souvent que trois ou quatre fois par semaine. Vous ne feriez que solliciter vos muscles, ce qui n'est pas souhaitable.
Vous ne voulez pas vous blesser, alors assurez-vous que vous faites attention à ce conseil de culturisme particulier. L'entraînement quotidien ne vous servira à rien, alors n'imposez pas cela à votre corps.
Vous devez choisir un exercice pour chaque grand groupe musculaire à chaque séance d'entraînement. Les jambes, la poitrine, les épaules, les triceps et le dos doivent figurer dans chaque séance d'entraînement.
Si vous vous entraînez pendant une heure, consacrer 20 minutes à chaque groupe musculaire vous permettra d'effectuer un excellent entraînement général du corps sans solliciter une zone particulière au détriment d'une autre.
Lorsque vous êtes dans une salle de sport et que vous êtes tenté de soulever le plus de poids possible, vous devez commencer par le poids le plus faible, comme nous l'avons dit plus haut. Dans une salle de sport, il y a souvent un entraîneur qui peut vous montrer la forme correcte pour chaque exercice afin que vous ne vous cassiez pas un os, ce qui peut arriver.
En faisant appel à un entraîneur personnel, vous vous assurerez que chacun de vos mouvements est effectué dans les règles de l'art, ce qui vous permettra de récolter les fruits de votre entraînement. Vous améliorerez votre condition physique, votre vie sexuelle et votre capacité à vous déplacer.
Il est important que vous augmentiez progressivement le poids sur lequel vous vous appuyez lorsque vous vous entraînez, au fur et à mesure que vous maîtrisez la forme correcte de chacun des exercices que nous avons énumérés plus haut. Notez le poids que vous soulevez pour chacun d'entre eux et augmentez-le légèrement toutes les deux semaines. Cela vous aidera à améliorer votre force et vous permettra de gagner beaucoup de muscle.
L'un des meilleur bodybuilding L'idée la plus répandue est qu'il faut un surplus calorique pour construire du muscle. Vous devez manger plus. Cela peut sembler contre-productif, car vous savez que lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la clé est de manger moins, mais lorsqu'il s'agit de construire du muscle, manger plus vous aidera.
Si vous évitez de trop manger, votre masse corporelle pourrait commencer à brûler les muscles que vous construisez. Ainsi, par exemple, pour perdre de la graisse, il faut un déficit, alors que pour développer les muscles, il faut un surplus.
En tant que débutant, lorsque vous commencez la musculation, vous pourriez être tenté de manger moins, mais vous devez manger quatre à cinq fois par jour. Votre corps a besoin d'une source constante de carburant, ce que vous pouvez faire grâce à des produits nutritionnels. suppléments et des niveaux élevés de protéines.
Il est vrai que pour prendre du poids, il faut manger plus, mais il faut penser à manger ce qu'il faut. Vous voulez prendre du poids sous forme de masse musculaire et non de graisse, ce qui signifie que vous devez consommer des aliments de qualité tels que des glucides complexes, des graisses saines et des protéines maigres.
Veillez à consommer davantage de légumes verts à feuilles, tels que les épinards, les brocolis et les asperges, afin de développer vos muscles et d'apporter à votre organisme les nutriments dont il a besoin. Les macronutriments et les micronutriments sont tous deux importants.
Il est si facile d'oublier de se reposer et de récupérer correctement lorsqu'on fait de la musculation. Vos muscles ne se développent pas lorsque vous vous entraînez, mais ils se développent pendant les périodes de repos, en particulier lorsque vous dormez.
Avec 8 à 9 heures de sommeil par nuit, vous devriez être en mesure de développer une masse musculaire importante. Toutefois, si vous avez du mal à vous endormir, adoptez une routine nocturne qui vous permettra de retrouver un sommeil réparateur. Mettez en place une routine et voyez si cela peut vous aider.
L'un des conseils les plus importants en matière de culturisme pour les débutants est de penser à la supplémentation nutritionnelle. Cela vous aidera à développer rapidement vos muscles, mais l'essentiel est d'utiliser des produits efficaces. Chaîne ramifiée acides aminésL'huile de poisson, la créatine monohydrate et l'huile de poisson sont les trois principales.
Plusieurs études ont montré que les acides aminés ramifiés fournissent l'énergie dont vous avez besoin pendant votre séance d'entraînement. Ils peuvent vous aider à augmenter votre énergie et à réduire les courbatures après l'entraînement. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez prendre environ un demi-gramme par livre de poids corporel avant et après l'entraînement.
Suppléments d'huile de poisson L'huile de poisson peut contribuer à la santé du cerveau et du cœur, mais aussi au développement musculaire. Vous devez vous assurer que vous achetez une source concentrée d'huile de poisson qui a été testée pour les pesticides et toutes les impuretés. Elle peut vous aider à aiguiser votre mémoire et à améliorer votre humeur, tout en veillant à ce que vos muscles se développent correctement.
Bonne chance dans votre nouvelle aventure de levage !
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