La musculation est un excellent moyen de renforcer, de stabiliser et de tonifier l'ensemble du corps. Il n'est pas n\u00e9cessaire d'\u00eatre un accro de la gym ou un expert en nutrition pour comprendre qu'il faut bien nourrir son corps et le bouger davantage pour pouvoir construire des muscles. Il s'agit l\u00e0 des bases du bodybuilding, et les bodybuilders d\u00e9butants chercheront \u00e0 obtenir plus d'informations que cela.<\/p>\n
Se muscler n'a rien de sorcier. En fait, tout ce qu'il faut, c'est faire \u00e0 plusieurs reprises les choses qui ont \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9es et que la salle de sport fonctionne. Si vous voulez \u00eatre un bodybuilder d\u00e9butant et vous inscrire dans une salle de sport, vous devez \u00eatre patient. Commencer par les bases vous permet d'acqu\u00e9rir de bonnes fondations et vous pouvez ensuite aller de l'avant. En vous consacrant \u00e0 la prise de masse musculaire au fil du temps, vous pourrez construire votre corps comme vous l'entendez.<\/p>\n
Gr\u00e2ce \u00e0 une bonne combinaison de conseils en mati\u00e8re de fitness et de nutrition, vous pourrez aborder le bodybuilding avec une toute nouvelle perspective. Soyez enthousiaste, car c'est parti.<\/p>\n
Les salles de sport modernes peuvent \u00eatre tr\u00e8s accablantes si vous n'y entrez pas souvent. M\u00eame si elles sont remplies de machines complexes de haute technologie, cela ne vous aide pas \u00e0 construire une base de masse musculaire.<\/p>\n
Ils sont parfaits pour le cardio et la perte de graisse, mais si vous voulez vraiment d\u00e9velopper votre masse musculaire, vous devez vous tourner vers la section des halt\u00e8res, les halt\u00e8res barr\u00e9s \u00e9tant la meilleure solution pour vous. En tant que d\u00e9butant, l'utilisation de poids libres vous aidera \u00e0 acqu\u00e9rir une large gamme de mouvements et \u00e0 vous appuyer sur une forme appropri\u00e9e.<\/p>\n
Vous pouvez utiliser les services d'entra\u00eenement personnel d'une salle de sport pour d\u00e9terminer comment vous devriez soulever des poids et les fa\u00e7ons les plus s\u00fbres de le faire. Cela vous aidera \u00e0 construire plus de muscles que les machines restrictives que l'on trouve souvent dans les salles de sport pour les adeptes du cardio.<\/p>\n
Vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 d'essayer tous les exercices que vous avez d\u00e9j\u00e0 vu faire par Arnold Schwarzanegger, mais ce n'est pas la chose id\u00e9ale \u00e0 faire en tant que d\u00e9butant. En fait, s'en tenir aux mouvements de base avant tout est la meilleure fa\u00e7on de s'entra\u00eener. meilleur bodybuilding<\/a> <\/strong>que nous pourrions vous donner.<\/p>\n Les exercices de bodybuilding tels que les squats, les soulev\u00e9s de terre, les d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s avec halt\u00e8res et m\u00eame les \u00e9paul\u00e9s-jet\u00e9s doivent \u00eatre largement int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 votre programme, car c'est gr\u00e2ce aux soulev\u00e9s de terre et aux mouvements compos\u00e9s que vous commencez \u00e0 construire du muscle. Ce sont ces exercices qui ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7us pour s'attaquer aux principaux groupes musculaires et qui peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9marrer votre programme d\u00e8s le premier jour.<\/p>\n Vous seriez surpris de voir combien de personnes pensent qu'elles peuvent imm\u00e9diatement commencer \u00e0 soulever les poids les plus lourds, mais vous devez vous rappeler que la musculation est un processus, et qu'avec des mouvements compos\u00e9s et des lev\u00e9es, vous serez en mesure de construire sur cette base et de soulever des poids de plus en plus lourds au fil du temps.<\/p>\n Si vous voulez \u00eatre capable de suivre un programme de bodybuilding et de musculation, vous devez trouver un programme qui vous plaise. Entrer dans la salle de sport et faire du freestyle, c'est bien, mais si vous \u00eates novice en mati\u00e8re de culturisme et de levage, vous avez besoin d'un programme auquel vous pourrez vous tenir.<\/p>\n Une routine stricte vous aidera \u00e0 suivre quelque chose de pr\u00e8s et vous serez en mesure de voir des r\u00e9sultats tangibles lorsque votre corps commencera \u00e0 changer. Vous pouvez demander \u00e0 un entra\u00eeneur personnel de vous aider \u00e0 \u00e9laborer un programme comprenant les exercices \u00e0 effectuer ainsi que le nombre de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie.<\/p>\n Un entra\u00eeneur personnel est vraiment la meilleure option, car non seulement il vous soutiendra dans votre entra\u00eenement, mais il s'assurera que vous ex\u00e9cutez les techniques correctement.<\/p>\n Il peut \u00eatre tentant de se rendre \u00e0 la salle de sport tous les jours, mais ce n'est pas une bonne id\u00e9e pour un d\u00e9butant. Il n'est pas n\u00e9cessaire de s'entra\u00eener plus souvent que trois ou quatre fois par semaine. Vous ne feriez que solliciter vos muscles, ce qui n'est pas souhaitable.<\/p>\n Vous ne voulez pas vous blesser, alors assurez-vous que vous faites attention \u00e0 ce conseil de culturisme particulier. L'entra\u00eenement quotidien ne vous servira \u00e0 rien, alors n'imposez pas cela \u00e0 votre corps.<\/p>\n Vous devez choisir un exercice pour chaque grand groupe musculaire \u00e0 chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement. Les jambes, la poitrine, les \u00e9paules, les triceps et le dos doivent figurer dans chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/p>\n Si vous vous entra\u00eenez pendant une heure, consacrer 20 minutes \u00e0 chaque groupe musculaire vous permettra d'effectuer un excellent entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9ral du corps sans solliciter une zone particuli\u00e8re au d\u00e9triment d'une autre.<\/p>\n Lorsque vous \u00eates dans une salle de sport et que vous \u00eates tent\u00e9 de soulever le plus de poids possible, vous devez commencer par le poids le plus faible, comme nous l'avons dit plus haut. Dans une salle de sport, il y a souvent un entra\u00eeneur qui peut vous montrer la forme correcte pour chaque exercice afin que vous ne vous cassiez pas un os, ce qui peut arriver.<\/p>\n En faisant appel \u00e0 un entra\u00eeneur personnel, vous vous assurerez que chacun de vos mouvements est effectu\u00e9 dans les r\u00e8gles de l'art, ce qui vous permettra de r\u00e9colter les fruits de votre entra\u00eenement. Vous am\u00e9liorerez votre condition physique, votre vie sexuelle et votre capacit\u00e9 \u00e0 vous d\u00e9placer.<\/p>\n Il est important que vous augmentiez progressivement le poids sur lequel vous vous appuyez lorsque vous vous entra\u00eenez, au fur et \u00e0 mesure que vous ma\u00eetrisez la forme correcte de chacun des exercices que nous avons \u00e9num\u00e9r\u00e9s plus haut. Notez le poids que vous soulevez pour chacun d'entre eux et augmentez-le l\u00e9g\u00e8rement toutes les deux semaines. Cela vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer votre force et vous permettra de gagner beaucoup de muscle.<\/p>\n L'un des meilleur bodybuilding<\/a><\/strong> L'id\u00e9e la plus r\u00e9pandue est qu'il faut un surplus calorique pour construire du muscle. Vous devez manger plus. Cela peut sembler contre-productif, car vous savez que lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la cl\u00e9 est de manger moins, mais lorsqu'il s'agit de construire du muscle, manger plus vous aidera.<\/p>\n Si vous \u00e9vitez de trop manger, votre masse corporelle pourrait commencer \u00e0 br\u00fbler les muscles que vous construisez. Ainsi, par exemple, pour perdre de la graisse, il faut un d\u00e9ficit, alors que pour d\u00e9velopper les muscles, il faut un surplus.<\/p>\n En tant que d\u00e9butant, lorsque vous commencez la musculation, vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 de manger moins, mais vous devez manger quatre \u00e0 cinq fois par jour. Votre corps a besoin d'une source constante de carburant, ce que vous pouvez faire gr\u00e2ce \u00e0 des produits nutritionnels. suppl\u00e9ments<\/a><\/strong> et des niveaux \u00e9lev\u00e9s de prot\u00e9ines.<\/p>\n Il est vrai que pour prendre du poids, il faut manger plus, mais il faut penser \u00e0 manger ce qu'il faut. Vous voulez prendre du poids sous forme de masse musculaire et non de graisse, ce qui signifie que vous devez consommer des aliments de qualit\u00e9 tels que des glucides complexes, des graisses saines et des prot\u00e9ines maigres.<\/p>\n Veillez \u00e0 consommer davantage de l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles, tels que les \u00e9pinards, les brocolis et les asperges, afin de d\u00e9velopper vos muscles et d'apporter \u00e0 votre organisme les nutriments dont il a besoin. Les macronutriments et les micronutriments sont tous deux importants.<\/p>\n Il est si facile d'oublier de se reposer et de r\u00e9cup\u00e9rer correctement lorsqu'on fait de la musculation. Vos muscles ne se d\u00e9veloppent pas lorsque vous vous entra\u00eenez, mais ils se d\u00e9veloppent pendant les p\u00e9riodes de repos, en particulier lorsque vous dormez.<\/p>\n Avec 8 \u00e0 9 heures de sommeil par nuit, vous devriez \u00eatre en mesure de d\u00e9velopper une masse musculaire importante. Toutefois, si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, adoptez une routine nocturne qui vous permettra de retrouver un sommeil r\u00e9parateur. Mettez en place une routine et voyez si cela peut vous aider.<\/p>\n L'un des conseils les plus importants en mati\u00e8re de culturisme pour les d\u00e9butants est de penser \u00e0 la suppl\u00e9mentation nutritionnelle. Cela vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper rapidement vos muscles, mais l'essentiel est d'utiliser des produits efficaces. Cha\u00eene ramifi\u00e9e acides amin\u00e9s<\/a>L'huile de poisson, la cr\u00e9atine monohydrate et l'huile de poisson sont les trois principales.<\/p>\n Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s fournissent l'\u00e9nergie dont vous avez besoin pendant votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement. Ils peuvent vous aider \u00e0 augmenter votre \u00e9nergie et \u00e0 r\u00e9duire les courbatures apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats, vous devez prendre environ un demi-gramme par livre de poids corporel avant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n Suppl\u00e9ments d'huile de poisson<\/a><\/strong> L'huile de poisson peut contribuer \u00e0 la sant\u00e9 du cerveau et du c\u0153ur, mais aussi au d\u00e9veloppement musculaire. Vous devez vous assurer que vous achetez une source concentr\u00e9e d'huile de poisson qui a \u00e9t\u00e9 test\u00e9e pour les pesticides et toutes les impuret\u00e9s. Elle peut vous aider \u00e0 aiguiser votre m\u00e9moire et \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur, tout en veillant \u00e0 ce que vos muscles se d\u00e9veloppent correctement.<\/p>\n Bonne chance dans votre nouvelle aventure de levage !<\/p>\n Les informations fournies ci-dessous sont un avertissement g\u00e9n\u00e9ral et ne doivent pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme un substitut \u00e0 un avis m\u00e9dical professionnel. Les sarments ne sont pas approuv\u00e9s par la FDA pour la consommation humaine. Le contenu de cette communication est fourni \u00e0 titre d'information uniquement et ne constitue pas un avis m\u00e9dical ou une recommandation pour l'utilisation d'un produit sp\u00e9cifique, y compris SARMs<\/a><\/strong> (modulateurs s\u00e9lectifs des r\u00e9cepteurs d'androg\u00e8nes). L'utilisation de SARM sans supervision m\u00e9dicale appropri\u00e9e peut pr\u00e9senter des risques graves pour la sant\u00e9 et entra\u00eener des effets secondaires ind\u00e9sirables, notamment des d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux, une toxicit\u00e9 h\u00e9patique et des complications cardiovasculaires. Les personnes qui envisagent d'utiliser des SARM devraient consulter un professionnel de la sant\u00e9 qualifi\u00e9 et comprendre pleinement les risques potentiels associ\u00e9s \u00e0 leur utilisation. Cette communication ne soutient pas, ne promeut pas et n'encourage pas l'utilisation des SARM \u00e0 quelque fin que ce soit et ne peut \u00eatre tenue responsable des cons\u00e9quences r\u00e9sultant d'une mauvaise utilisation, d'un abus ou d'une interpr\u00e9tation erron\u00e9e des informations fournies ici.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La musculation est un excellent moyen de renforcer, de stabiliser et de tonifier l'ensemble du corps. 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Essayez de ne pas vous surentra\u00eener<\/h4>\n
Entra\u00eenez vos groupes musculaires chaque semaine.<\/h4>\n
Assurez-vous que vous \u00eates attentif \u00e0 votre formation<\/h4>\n
Montez progressivement dans le rack de poids.<\/h4>\n
Surveillez votre alimentation<\/h4>\n
Manger plus souvent<\/h4>\n
N'oubliez pas de vous reposer<\/h4>\n
Prendre des suppl\u00e9ments dont l'efficacit\u00e9 est prouv\u00e9e<\/h4>\n
Clause de non-responsabilit\u00e9<\/h4>\n