Welke voedingsmiddelen moet je combineren met SARM's voor een maximaal effect?

SARM's behoren tot de meest opwindende stoffen die in vele jaren hun intrede hebben gedaan in bodybuilding. Deze stoffen verbeteren de spiergroei en -prestaties in hoge mate, waardoor zelfs gewone mensen aanzienlijke spieren kunnen opbouwen en hun resultaten kunnen verbeteren.

SARM's zijn effectief omdat ze zich binden aan androgeenreceptoren in het lichaam om spiergroei en -herstel te bevorderen. Ze werken echter niet alleen; ze moeten worden gecombineerd met voeding.

Maar wat eten bodybuilders die SARM's gebruiken naast hun medicijnen? Wat is hun protocol?

Dat bespreken we hier. We onderzoeken hoe voeding en SARM's samen explosieve resultaten opleveren en hoe professionals deze synergie benutten.

Eiwitrijke voeding

Eiwitrijk voedsel is het eerste dat je combineert met SARM's. Hoewel elke bodybuilder zich concentreert op proteïne, is deze voedingscomponent met name van cruciaal belang bij het gebruik van selectieve androgeenreceptormodulatoren vanwege de snelheid waarmee nieuwe spieren worden gevormd. SARM's verhogen de eiwitbehoefte van het lichaam door de conventionele grenzen aan de afbraak en synthese van nieuw weefsel te overwinnen.

Eiwithoudende voedingsmiddelen (vis, kalkoen en kip) staan bovenaan deze lijst. Deze vullen SARM's aan door anabole routes zoals IGF-1die de groei in het hele lichaam bevorderen en zorgen voor de hormonale omgeving die nodig is voor betere prestaties.

Daarna komen eieren, die micronutriënten, eiwitten en gezonde vetten bevatten. Net als zuivel geven eieren het lichaam het signaal om te groeien en sterker te worden.

Eiwitten op plantaardige basis zijn ook een optie. Maar hoe verfijnder deze zijn, hoe beter. Zoek naar erwten en hennep isolaten, omdat deze veel BCAA's bevatten (zoals leucine en isoleucine) en het aminozuur methionine, dat ook wordt geassocieerd met snelle groei. Deze componenten kunnen synergetisch werken met SARM's om spiervorming mogelijk te maken door katabole routes af te remmen en routes die leiden tot extra spierontwikkeling te versterken.

Volkoren

Je wilt ook volkoren granen eten als je SARMs gebruikt. Deze zijn beter dan witte rijst en pasta omdat ze ongeraffineerd zijn en minder snel leiden tot ongewenste lever, visceraalen onderhuids vet.

De beste "hele granen" zijn pseudograanen, zoals quinoa en amarant. Deze bevatten veel eiwitten en vezels en geven geen pieken in je bloedsuikerspiegel. Ze hebben een nootachtig aroma en zorgen voor een relatief hoge verzadiging, vooral in combinatie met noten, zaden en andere gezonde vetbronnen.

Bruine of rode rijst zijn ook opties die in deze categorie vallen. Deze voedingsmiddelen zijn zacht voor de maag en ideaal als je een SARM-bulkingcyclus volgt.

Tapioca is een andere optie als je gevoelige darmen hebt.. Dit voedsel is niet bekend, maar het kan een levensredder zijn als je enkele duizenden calorieën per dag eet tijdens een bulk. Bijna niemand heeft er negatieve reacties op.

Tot slot is haver een optie en nuttig als je veel vlees eet. De beta-glucanen binden zich aan ongewenste vetten en cholesterolZo worden ze uit je systeem gespoeld en kun je je hart en bloedvaten gezonder houden.

Koolhydraten zijn cruciaal tijdens het gebruik van SARM's omdat ze de glycogeenvoorraden aanvullen en insuline stimuleren. Dit proces zorgt ervoor dat aminozuren uit eiwitten in de cellen terechtkomen en ondersteunt de herstelprocessen die SARM's in gang zetten.

Bovendien voorkomt het toevoegen van koolhydraten overmatige spierafbraak. Diëten met weinig koolhydraten kunnen het lichaam dwingen om spieren af te breken door middel van gluconeogenese, wat de effecten van SARMs tegenwerkt. Het toevoegen van meer koolhydraten voorkomt dit echter, waardoor SARM's anabool blijven zolang ze in het lichaam zitten.

Zelfs testosteron kan worden gestimuleerd wanneer het koolhydraatverbruik van SARM's toeneemt. Het toevoegen van voldoende glucose tijdens de periode na de training en het herstel zorgt voor optimale hormoonspiegels voor spieropbouw en -ontwikkeling.

Groenten en fruit

Fruit en groenten spelen ook een ondersteunende rol tijdens SARM-cycli. Deze voedselgroepen bieden een combinatie van essentiële micronutriënten en antioxidanten om het herstel te ondersteunen.

Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat Bessen kunnen na het sporten vertraagde spierpijn (DOMS) zonder de inspanningsrespons te remmen (in tegenstelling tot medicijnen zoals metformine). Ondertussen leveren spinazie en boerenkool een hoog magnesiumgehalte, een mineraal dat een betere fysiologische rust na de training mogelijk maakt.

De hoeveelheid fruit en groenten die je kunt eten terwijl je hogere calorieën binnenkrijgt tijdens een SARM-bulkingcyclus is eindig om redenen van verzadiging. (Groenten en fruit vullen). Concentreer je daarom op groenten en fruit die je de meeste calorieën opleveren. Door je te concentreren op zaken als bessen, groenten en citrusvruchten kun je de meeste voordelen behalen zonder je calorieën te veel te verminderen.

Bovendien komen fruit en groenten goed van pas tijdens het cutten. Hierdoor blijf je goed gevoed en kun je snel ongewenst vet kwijtraken.

Creatine

De meeste bodybuilders nemen creatine als supplement, maar je kunt het ook in voedsel innemen (rundvlees, lam, haring en zalm leveren allemaal kleine hoeveelheden). Deze stof heeft op verschillende manieren een wisselwerking met SARM's, waardoor hun effecten worden versterkt.

Creatine werkt door de beschikbaarheid van energie voor spiercellen te verbeteren, waardoor intensievere trainingen mogelijk zijn, terwijl SARM's de spiereiwitsynthese verhogen. Creatine kan ook het herstel ondersteunen door de glycogeenvoorraden aan te vullen, wat leidt tot krachttoename.

Specifieke SARM's zoals MK677, SR9009 en RAD140 worden soms gecombineerd met 5g creatine per dag. Deze combinatie kan de verhouding tussen DHT en testosteron veranderen, wat een aanvulling kan zijn op het mechanisme van de SARM's.

Omega-3

Tot slot kunnen gezonde omega-3 vetten samenwerken met SARM's om je te helpen je resultaten in de sportschool te verbeteren. Je vindt deze het meest overvloedig in vette vis, zoals makreel of sardines.

Omega-3 vetten helpen bij spierherstel en dragen bij aan de algehele gezondheid, waardoor SARM-geïnduceerde hypertrofie duurzamer wordt. Ze kunnen ook de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en schadelijke omega-3-tekorten corrigeren, die de winst in de kiem kunnen smoren.

Wat hebben we geleerd?

SARM's worden nog steeds onderzocht, maar er zijn aanwijzingen dat het combineren ervan met de juiste voeding cruciaal is voor bodybuilders die massa willen opbouwen. Voeding is nog steeds de belangrijkste bouwsteen, zelfs als SARM's meer winst opleveren, dus het is van cruciaal belang om je te richten op eiwitten en koolhydraten uit gezonde bronnen te halen. Hoewel het een uitdaging is om volumineus te worden en volwaardige voeding te consumeren, zou dit het doel moeten zijn van iedereen die op zoek is naar de meest magere spiermassa door middel van zijn training. Het kan het ticket zijn om door je huidige plateau heen te breken en op weg te gaan naar succes.

Disclaimer

De informatie hieronder is een algemene disclaimer en mag niet worden beschouwd als een vervanging voor professioneel medisch advies. Sarmen zijn niet goedgekeurd door de FDA voor menselijke consumptie. De inhoud van deze mededeling is alleen voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of een aanbeveling voor het gebruik van een specifiek product, waaronder SARM's (Selective Androgen Receptor Modulators). Het gebruik van SARM's zonder de juiste medische begeleiding kan ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen en kan leiden tot nadelige bijwerkingen, inclusief maar niet beperkt tot hormonale onbalans, levertoxiciteit en cardiovasculaire complicaties. Personen die het gebruik van SARM's overwegen, moeten een gekwalificeerde zorgverlener raadplegen en de potentiële risico's van het gebruik volledig begrijpen. Deze mededeling onderschrijft, promoot of moedigt het gebruik van SARM's voor geen enkel doel aan en kan niet aansprakelijk worden gesteld voor de gevolgen van verkeerd gebruik, misbruik of verkeerde interpretatie van de hierin verstrekte informatie. Het is noodzakelijk om prioriteit te geven aan je gezondheid en welzijn door weloverwogen beslissingen te nemen en professionele begeleiding te zoeken wanneer je het gebruik van prestatiebevorderende middelen overweegt.