Die Mauer durchbrechen: Tipps für mentale Stärke im Ausdauersport

Bei Ausdauersportarten wird nicht nur Ihr Körper auf die Probe gestellt. Auch der Geist wird auf eine harte Probe gestellt, und der überwältigende Drang, aufzuhören, kann zu viel werden. Egal, ob Sie Marathonläufer oder Radfahrer sind, Sie haben wahrscheinlich schon einmal die so genannte "Wand" erlebt. Damit ist der Punkt gemeint, an dem Sie die völlige Erschöpfung erreichen. Sowohl geistig als auch körperlich haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht mehr weitermachen können. 

Wer Barrieren jeglicher Art überwinden will, muss über eine gewisse mentale Härte verfügen. Diese Art von Zähigkeit ist es, die Spitzensportler dazu bringt, Rückschläge zu überwinden und über ihre bisherigen Grenzen hinauszugehen. Die körperliche Vorbereitung ist immer eine Grundlage, aber die mentale Widerstandsfähigkeit ist das, was den Rest ausmacht. In diesem Artikel befassen wir uns mit einigen Strategien für mentale Stärke und wie man sie aufbauen kann. Von der Zielsetzung bis zur Selbstbeherrschung gibt es zahlreiche Techniken, die jedem helfen können, die Wand zu überwinden. 

Die Mauer verstehen 

Die Wand ist eine sehr treffende Beschreibung, denn das ist der Zeitpunkt, an dem jemand völlig erschöpft ist. Die Glykogenspeicher sind geleert und man ist körperlich auf Fett als Brennstoffquelle angewiesen. Psychologisch gesehen gibt einem das Gefühl von Schmerz und Müdigkeit das Gefühl, dass das Aufhören die einzige Möglichkeit ist. Wenn Sie dies genauer verstehen, werden Sie erkennen, dass diese Wand nur vorübergehend ist und mit bestimmten Strategien überwunden werden kann. Wenn man weiß, was einen erwartet, kann man den Schock abmildern.

Visualisierung 

Die Visualisierung ist eines der stärksten mentalen Werkzeuge, die Sie haben können. Vor jeder Art von Training oder einem Langstreckenlauf sollten Sie sich in die richtige Stimmung versetzen. Stellen Sie sich vor, wie Sie Herausforderungen überwinden und Ihr Tempo halten. Stellen Sie sich positiv vor, wie Sie die Ziellinie überqueren. Beziehen Sie so viele Details wie möglich ein, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Diese Art von Übung hilft Ihnen, ruhig zu bleiben, gibt Ihnen aber auch das Gefühl, dass Sie alles erreichen können. Mit der Zeit kann die Visualisierung die Mauer von einem Hindernis in eine kleinere Herausforderung verwandeln.

Zielvorgaben

Es kommt häufig vor, dass man erschöpft ist und das Gefühl hat, die Ziellinie sei zu weit entfernt. Sie können diese Überforderung vermeiden, indem Sie Ihre Anstrengungen in kleinere Ziele unterteilen. Dadurch wirkt der gesamte Test in Ihrem Kopf weniger beängstigend. Sie können dies tun, indem Sie sich vorstellen, den nächsten Laternenpfahl zu erreichen oder die nächsten sechzig Sekunden zu zählen. Jedes Mal, wenn Sie ein kleines Ziel erreichen, wird es sich wie ein kleiner Sieg anfühlen. Ihr Geist wird beschäftigt, und negative Gedanken werden nicht überhand nehmen.

Ihr innerer Dialog 

Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Leistung bei Ausdaueraktivitäten haben. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas nicht zu können, und sich das einreden, kann Ihre Motivation ins Wanken geraten. Sie werden alles glauben, was Sie sich selbst einreden. Wenn Sie sie durch positive und bestätigende Aussagen ersetzen, ist es erstaunlich, was diese Art von Veränderung bewirken kann. Wenn Sie sich daran erinnern, dass der Schmerz nur vorübergehend ist und dass es nur ein Schritt nach dem anderen ist, werden Sie sich viel wohler fühlen.

Eine Routine vor dem Training

Ein Training vor dem Training oder eine Routine vor dem Rennen kann Sie perfekt auf eine solche Herausforderung einstimmen. Ihre Nerven können beruhigt werden und Sie können sich in einen zuversichtlicheren Zustand versetzen. Überprüfen Sie Ihre Strategie und üben Sie tiefes Atmen. Es wäre auch eine gute Idee, motivierende Musik zu hören. Mit der Zeit kann diese Art von Ritual Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie bereit sind, Ihr Bestes zu geben.

Mentale Ausdauer trainieren 

Bringen Sie sich bewusst in unbequeme Positionen, damit Sie Ihren Geist trainieren können. Wenn Sie das tun, integrieren Sie mentale Stärke in Ihre typischen Übungen. Auch Meditation ist eine gute Möglichkeit, die mentale Ausdauer zu trainieren, da Sie sich dabei von negativen Gedanken lösen können. Je mehr Sie sich aus Ihrer Komfortzone herausbewegen, desto widerstandsfähiger werden Sie sein, wenn die wichtigen Zeiten kommen. 

Schlussfolgerung

Wenn Sie in einer Ausdauersportart die Mauer durchbrechen wollen, brauchen Sie eine Kombination aus Vorbereitung, mentaler Belastbarkeit und Strategie. Beim Ausdauersport geht es nicht nur darum, was Sie körperlich tun, sondern auch darum, sich in den richtigen Kopf zu versetzen, wenn jeder Aspekt Ihres Wesens das Gefühl hat, dass er aufhören muss. Ständiges Üben wird Sie darauf vorbereiten, die Wand zu überwinden, und Ihnen helfen, die stärkste Seite von sich selbst zu entdecken.

Haftungsausschluss

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