Door de muur breken: Tips voor mentale weerbaarheid bij duursporten

Bij duursporten wordt niet alleen je lichaam op de proef gesteld. Je geest wordt blootgesteld aan veel ongemak en de overweldigende drang om te stoppen kan te veel worden. Of je nu een marathonloper of een wielrenner bent, je bent waarschijnlijk wel eens tegen iets aangelopen dat bekend staat als de muur. Dit verwijst naar het punt waarop je volledige en totale uitputting bereikt. Zowel mentaal als fysiek heb je het gevoel dat je niet meer verder kunt. 

Als je een barrière wilt slechten, moet je beschikken over een zekere mate van mentale weerbaarheid. Dit soort hardheid zorgt ervoor dat topatleten tegenslagen overwinnen en hun grenzen verleggen. Fysieke voorbereiding is altijd een basis, maar mentale weerbaarheid is wat de rest onderscheidt. In dit artikel gaan we kijken naar een aantal strategieën met betrekking tot mentale weerbaarheid en hoe deze op te bouwen. Van het stellen van doelen tot het beheersen van jezelf, er zijn genoeg technieken om iedereen te helpen de muur te trotseren. 

De muur begrijpen 

De muur is een zeer nauwkeurige beschrijving omdat het is wanneer iemand volledig uitgeput is. De glycogeenvoorraden zijn uitgeput en je bent fysiek afhankelijk van vet als brandstofbron. Psychologisch geeft het gevoel van pijn en vermoeidheid je het gevoel dat stoppen de enige optie is. Als je dit beter begrijpt, zul je beseffen dat de muur tijdelijk is en met bepaalde strategieën kan worden overwonnen. Weten wat je kunt verwachten, kan je helpen om de schok te verzachten.

Visualisatie 

Visualisatie is een van de krachtigste mentale hulpmiddelen die je kunt hebben. Voor elke training of langeafstandsloop is het een goed idee om jezelf in de juiste mindset te brengen. Stel jezelf voor dat je uitdagingen overwint en je tempo volhoudt. Jezelf positief opstellen als je de finishlijn passeert. Neem zoveel mogelijk details op over het bereiken van je doel. Dit soort oefening helpt je om kalm te blijven, maar geeft je ook het gevoel dat je alles kunt bereiken. Na verloop van tijd kan visualisatie de muur veranderen van een hindernis in een kleinere uitdaging.

Doelen stellen

Het komt vaak voor dat je uitgeput raakt en het gevoel hebt dat de eindstreep te ver weg is. Je kunt hier een einde aan maken door je inspanning op te splitsen in kleinere doelen. Hierdoor voelt de hele test minder ontmoedigend in je hoofd. Je kunt dit doen door te denken aan het bereiken van de volgende lantaarnpaal of door de volgende zestig seconden te tellen. Elke keer dat je een klein doel bereikt, voelt dat als een kleine overwinning. Je geest zal bezig worden gehouden en negatieve gedachten zullen niet de overhand nemen.

Je innerlijke dialoog 

De manier waarop je tegen jezelf praat kan een grote invloed hebben op je prestaties tijdens duursportactiviteiten. Als je het gevoel hebt dat je iets niet kunt en dit tegen jezelf zegt, kan je motivatie in een neerwaartse spiraal terechtkomen. Je zult alles geloven wat je jezelf vertelt. Als je ze vervangt door positieve en bevestigende uitspraken, is het verbazingwekkend wat dit soort verandering kan doen. Als je je herinnert dat pijn tijdelijk is en dat het maar één stap tegelijk is, zul je je een stuk prettiger voelen.

Een training vóór de training

Een pre-workout of een pre-race routine kan je in de perfecte mindset brengen om een uitdaging als deze aan te gaan. Je zenuwen kunnen worden gekalmeerd en je kunt jezelf in een zelfverzekerdere stemming brengen. Bekijk je strategie en oefen je diepe ademhaling. Het is ook een goed idee om naar motiverende muziek te luisteren. Na verloop van tijd kan dit soort ritueel een signaal aan je hersenen worden dat je klaar bent om op je best te presteren.

Mentaal uithoudingsvermogen trainen 

Duw jezelf opzettelijk in ongemakkelijke posities zodat je je geest kunt trainen. Als je dit soort dingen doet, integreer je mentale weerbaarheid in je normale oefeningen. Meditatie is ook een geweldige manier om mentale weerbaarheid te trainen, omdat het je kan losmaken van negatieve gedachten. Hoe meer je jezelf uit je comfortzone haalt, hoe veerkrachtiger je zult zijn op belangrijke momenten. 

Conclusie

Als je bij een duursport door de muur heen wilt breken, heb je een combinatie van voorbereiding, mentale weerbaarheid en strategie nodig. Uithoudingsvermogen gaat niet alleen over wat je fysiek doet, het gaat er ook om dat je jezelf in de juiste stemming brengt wanneer elk aspect van je wezen voelt alsof het moet stoppen. Als je dit constant oefent, zul je de muur overwinnen en de sterkste kant van jezelf ontdekken.

Disclaimer

De informatie hieronder is een algemene disclaimer en mag niet worden beschouwd als een vervanging voor professioneel medisch advies. Sarmen zijn niet goedgekeurd door de FDA voor menselijke consumptie. De inhoud van deze mededeling is alleen voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of een aanbeveling voor het gebruik van een specifiek product, waaronder SARM's (Selective Androgen Receptor Modulators). Het gebruik van SARM's zonder de juiste medische begeleiding kan ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen en kan leiden tot nadelige bijwerkingen, inclusief maar niet beperkt tot hormonale onbalans, levertoxiciteit en cardiovasculaire complicaties. Personen die het gebruik van SARM's overwegen, moeten een gekwalificeerde zorgverlener raadplegen en de potentiële risico's van het gebruik volledig begrijpen. Deze mededeling onderschrijft, promoot of moedigt het gebruik van SARM's voor geen enkel doel aan en kan niet aansprakelijk worden gesteld voor gevolgen die voortvloeien uit verkeerd gebruik, misbruik of verkeerde interpretatie van de hierin verstrekte informatie. Het is noodzakelijk om prioriteit te geven aan je gezondheid en welzijn door weloverwogen beslissingen te nemen en professionele begeleiding te zoeken wanneer je het gebruik van prestatiebevorderende middelen overweegt.